Sono in molti a praticare sport in modo attivo all’aperto. Questo è ottimo per la salute e il benessere generale, ma farlo senza una preparazione adeguata del proprio corpo può risultare pericolosa per i nostri muscoli. Quindi fai attenzione ai dolori articolari e al gonfiore e aiutati con il supporto di integratori antinfiammatori per non incorrere in gravi problemi ad essi correlati.
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Integratori antinfiammatori per infiammazioni e dolori articolari
Di prodotti naturali per affrontare in modo attivo l’infiammazione e il dolore articolare ne esistono davvero molti. Ognuno ha i suoi benefici e possono includere:
- Glucosamina, condroitina e MSM (metilsulfonilmetano).
- Palmitoiletanolamide (PEA).
- Curcumina – dalla radice di Curcuma.
- Acidi grassi omega-3.
- Antinfiammatori a base di erbe – come Zenzero e Boswellia.
- Antiossidanti – come negli estratti di Tè verde.
Diamo un’occhiata più da vicino ai primi tre di questa lista.
Glucosamina, condroitina e MSM
Glucosamina, condroitina e MSM sono noti nutrienti di supporto per la salute delle articolazioni a lungo termine. Aiutano a lubrificare le articolazioni e sono componenti naturali del tessuto articolare sano. Sono in grado di fornire elementi costitutivi per la cartilagine ammortizzante nelle articolazioni.
È stato dimostrato che l’integrazione a lungo termine con glucosamina riduce il dolore articolare, migliora la mobilità articolare e riduce la progressione dell’osteoartrite. Una revisione di studi di alta qualità ha rilevato che la glucosamina ha ridotto la progressione dell’osteoartrite del ginocchio di oltre il 50% dei casi, ha ridotto il dolore generale al ginocchio di oltre il 40% e ha migliorato la funzione articolare di oltre il 45%.
È stato dimostrato che la condroitina riduce l’attività degli enzimi che scompongono il collagene nelle articolazioni e riduce l’infiammazione, riduce il dolore articolare e migliora la funzione articolare. Il metilsulfonilmetano (MSM), inoltre, è essenziale per la salute del tessuto connettivo e agisce come analgesico per ridurre il dolore articolare.
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Gli integratori antinfiammatori offrono un rapido sollievo dal dolore cronico senza effetti collaterali comuni, compreso l’aiuto ad alleviare il dolore articolare associato all’osteoartrite, come l’artrosi del ginocchio. Possono aiutare a proteggere dal deterioramento della cartilagine articolare, aiutano a ripristinare la flessibilità e l’integrità articolare e favoriscono lo sviluppo e il mantenimento delle ossa.
Palmitoiletanolamide (PEA)
La palmitoiletanolamide, o PEA, è un composto naturale simile agli acidi grassi che è stato trovato per la prima volta nel tuorlo d’uovo di gallina. Oggi, tuttavia, è noto anche per essere presente nel latte umano, nell’erba medica, nei semi di soia e nelle arachidi. La PEA fa parte del sistema endocannabinoide, con il corpo che produce molecole simili agli endocannabinoidi come la PEA per affrontare lo stress corporeo, l’infiammazione o il dolore. Questa terapia può aiutare ad alleviare il dolore e il disagio cronici, incluso il dolore associato alla compressione dei nervi e alle condizioni infiammatorie.
Curcumina dalla curcuma
La curcumina è il composto che conferisce alla curcuma il suo familiare colore giallo-arancio brillante ed è anche responsabile in gran parte delle proprietà medicinali tradizionalmente attribuite alla curcuma, incluso l’aiuto a gestire l’infiammazione e il dolore. Tuttavia, la curcumina normale è relativamente insolubile in acqua ed è rapidamente espulsa dal corpo, il che significa che non puoi riuscire a ottenere molto in termini di benefici anti-infiammatori dalla curcuma alimentare o dagli integratori convenzionali di curcumina. La curcumina può aiutare a sostenere una sana risposta infiammatoria e può aiutare a migliorare la funzione articolare e ridurre il dolore articolare osteoartritico.
Che cos’è l’infiammazione nel corpo?
L’infiammazione è una parte vitale della risposta del sistema immunitario a lesioni e infezioni. Segnala al corpo di iniziare a guarire e riparare i tessuti danneggiati. L’infiammazione innesca anche una risposta del sistema immunitario. Senza infiammazione, l’infezione tende a dilagare e le ferite tendono ad aumentare e non guarire. Dunque, se l’infiammazione continua dopo aver raggiunto il suo scopo, ciò può causare danni ai tessuti sani.
Quando l’infiammazione diventa cronica, cioè se dura per mesi o addirittura anni, può portare a dolori articolari continui, dolori addominali, cambiamenti di umore e felicità, affaticamento, eruzioni cutanee e altri sintomi. L’infiammazione cronica può anche causare gravi danni ai tessuti sani e può gettare le basi per la malattia.
Quindi, cosa causa l’infiammazione cronica? Può causare una miriade di problemi, tra cui:
- Tossine ambientali, come l’inquinamento atmosferico e l’esposizione ai pesticidi.
- Stress ossidativo – legato al fumo, al consumo di alcol e a diete ricche di zuccheri, grassi e cibi lavorati.
- Infezioni, in particolare se persistenti o ricorrenti.
- Allergeni – specialmente se persistenti, come in un ambiente di vita o di lavoro con problemi di muffa.
- Stress cronico – che può essere aggravato da cattive abitudini dovute a un mancato processo di reazione immediato.
- Permeabilità intestinale – che aumenta la probabilità che allergeni e tossine entrino nel flusso sanguigno, compromettendo così il corretto assorbimento dei nutrienti (l’infiammazione può anche contribuire alla permeabilità intestinale, creando un circolo vizioso).
Altre cause di infiammazione possono essere di natura meccanica e acuta, come lesioni sportive ripetute, ossa rotte, tagli, ferite o ustioni. L’usura legata all’età è anche una causa di infiammazione cronica, con la rottura dei tessuti per tutta la vita spesso aggravata da determinate scelte di vita e da una dieta malsana.
Cosa fare in caso di infiammazione e dolore
La chiave per gestire l’infiammazione e il dolore è identificare, ove possibile, la causa. Se c’è un’opportunità per rimuovere o ridurre la causa dell’infiammazione e del dolore, questo è di gran lunga l’approccio migliore. Inoltre, potrebbe significare apportare modifiche alla dieta, allo stile di vita, alle condizioni di vita, di lavoro e ai farmaci. Gli aspetti positivi, di questo cambiamento, possono essere enormi per chiunque.
Puoi, inoltre, abbinare il tutto a una dieta in grado di aiutare l’intestino a supportare meglio la funzione immunitaria generale attraverso una barriera intestinale che funziona meglio.
Altri buoni modi per affrontare l’infiammazione includono:
- Fare esercizio fisico moderato in condizioni di sicurezza.
- Ridurre lo stress.
- Riuscire a dormire meglio.
- Fare sedute di massaggi manuali (agopuntura, massaggi olistici e persino sessioni in vasca di galleggiamento per aiutare il corpo a rilassarsi e diventare più forte).
Infine, potresti anche supportare il tuo corpo con integratori antinfiammatori per aiutarlo a gestire in modo più adeguato il tuo stile di vita.
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